رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

كتابة: آلاء عرفات - آخر تحديث: 22 أبريل 2021
رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

من أكثر الأسئلة الشائعة في هذه الأحيان، هي عن رجيم المرضعات في رمضان، والأنظمة الغذائية الصحية للذين يعانون من السمنة أو زيادة بسيطة في الوزن خاصة أننا مُقبلون على الشهر الكريم شهر رمضان المبارك.

ومن الممكن أن يتم استغلالها أفضل استغلال للتخلص من الوزن الزائد، من خلال تنظيم وجبة الإفطار ووجبة السحور، وترغب السيدات المُرضعات معرفة هل الصيام صحي لهم.

ولا يؤثر عليهم وعلى صحتها وعلى صحة أبنائهم؟ أم لا؟! وذلك لأن الصيام يجعل الجسم يفقد الكثير من العناصر مثل المياه والعناصر الغذائية المهمة التي يكتسبها من الطعام.

هل الرجيم صحي المرضعات؟

بعد قيام السيدة من الولادة تجد أن هناك زيادة في الوزن مع بعض الجلد المترهل بسبب فترة الحمل الطويلة، فتبدأ في البحث عن طرق لإنقاص وزنه، والتخلص من هذا الجلد المترهل بطريقة صحية وسليمة دون ما تسبب أي تأثير على طفلها.

خاصة إذا كانت ترضع طفلها رضاعة طبيعية؛ ففي بعض الأحيان يكون نظام الرجيم تفتقر للعناصر الغذائية المهمة التي تتحول بدورها الطعام لطفلها من خلال الرضاعة.

فإذا قامت بإنقاص من الطعام التي تتناولها، فهذا سوف يسبب تأثيرًا كبيرًا على نمو طفلها الجسماني والعقل.

وذلك بسبب عدم اكتمال العناصر التي تساعد في بنائه، والتي يحتاج إليها جسمه، لذلك لا بُد من الذهاب إلي طبيب مختص بأمراض السمنة والنحافة لكي يعطي للمريضة نظام مناسب مع حالتها الصحية.

وجبة السحور في رجيم المرضعة في شهر رمضان

  • يجب في رجيم المرضعات في رمضان الحفاظ علي وجبتها الأساسية بالنسبة لها تكون السحور.
  • لكي تملأ جسدها بالسوائل والمياه لكي يتحول بدوره إلي حليب لطفلها.
  • مع الحفاظ على تناول مقدار كبير من البروتين الحيواني والنباتية.
  • التقليل من تناول النشويات والسكريات لأنه يتم تخزينها في الجسم خاصةً في الليل، ولا يقوم الجسم بحرقها، فلا تستفيد منه، بل يتحول إلى دهون وتسبب زيادة في الوزن.
  • تناول مقدار كبير جدًا من الخضراوات والفاكهة الطازجة لكي تقوم بزيادة منسوب اللبن، فقد أكدت الدراسات العلمية أن الفاكهة والخضار لها دور كبير في زيادة اللبن المرضعة.
  • تجنب شُرب المواد التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي في وجبة السحور لأنها تشعر الشخص بالعطش أثناء النهار.

وجبة الإفطار في رجيم المرضعة في شهر رمضان

بعد يوم صيام طويل يكون الجسم فيه مفتقر للعديد من العناصر المهمة مثل المياه وشرب السوائل.

وهذه من أهم الأشياء التي تجعل الإنسان يشعر بالطاقة والحيوية يحب عليه أن يحصل على فطار ذي عناصر غذائية متكاملة:

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مقدار مناسب من النشويات دون الإفراط في تناولها.
  • قطعة بمقدار مئة جرام من البروتين الحيواني لكي تساعد الجسم علي استعاد نشاطه.
  • طبق متوسط الحجم من الخضراوات المسلوقة، أو من سَلطة الخضار الطازجة.
  • يحب تناول بعض المياه دون قبل الإفطار.
  • عدم الإكثار في وجبة الإفطار لكي لا تشعر السيدة بالتخمة وعدم القدرة على التحرك.
  • شُرب كوب من العصير الطبيعي يساعد على تنبيه الجسم واستعادة حيويته.

أطعمة تزيد من اللبن للمرضعة في شهر رمضان

بعض الأطعمة التي تتناولها السيدة في يومها قد تزيد من منسوب اللبن عندها، وهي لا تعلم، لذلك سوف نقوم بعرض رجيم المرضعات في رمضان التي تزيد من لبن المُرضعة خاصةً في شهر رمضان المبارك:

  • التمر من أكثر الأشياء التي تساعد على زيادة اللبن، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية.
  • الخضروات والفواكه تساعد كثيرًا في زيادة اللبن لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.

شاهد المزيد: كيفية زيادة نسبة الحرق .. كيف أرفع معدل حرق الدهون

وصلنا لختام الحديث عن رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021.

المراجع

  1. ar.wikipedia.org ،  رجيم المرضعات في رمضان صحي ، 21-4-2021
135 مشاهدة
error: Content is protected !!