المحتويات
طريقة زيادة الوزن في رمضان 2021 نقدمه لكم حيث بدأ التساؤلات والبحث بصورة مستمرة يدور حول الرغبة بالحصول على أحد البرامج الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، فهو شهر الخير والبركة وتتنوع فيه الأطعمة بصورة كبيرة، وتتوفر الكثير منها، فأغلب الأطعمة الموجودة تتمتع بسعرات حرارية عالية أو تمتلئ بالدهون التي تساهم في زيادة الوزن، كما تتوفر الحلويات الشهية بكل أنواعها مما يساهم في زيادة الوزن بالطريقة المثالية وذلك في حالة استخدام البرنامج الأمثل.
مشكلة النحافة بشكل عام
النحافة من المشاكل الخطيرة والمزعجة التي يتعرض لها الأشخاص والتي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي مما يتسبب في وقوع العديد من الأمراض، فهي تهاجم الجهاز المناعي بشكل مباشر وهو في حالة ضعف مما يجعل الأمراض تؤثر بسهولة في الإنسان، ومما يحدث له الكثير من المشكلات الصحية، وفي حالة حدوث نقص للوزن فمعناه أن الشخص لا يتناول الأطعمة الصحية والتي بدورها تقوي المناعة لديه، ينتج عنه حدوث نقص بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم والتي تسمح له بمهاجمة الفيروسات، وعند إتباع نظام صحي سليم سوف يحصل الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاجها، كما يحصل على الفيتامينات الضرورية للجسم من خلال الفواكه.
نصائح غذائية لزيادة الوزن في رمضان
للحصول على طريقة زيادة الوزن في رمضان 2021 خلال شهر رمضان يرجي إتباع بعض النصائح المهمة والتي من شأنها الحصول على الوزن الأمثل:-
- تناول وجبة تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات ويفضل تناول بعض النشويات مع تناول الخبز والبطاطس المحمرة من ضمن الوجبة.
- يجب تقليل نسبة المياه والعصائر قبل تناول الطعام حتى لا يؤدي إلى الشعور بالشبع عند البدء في تناول الأطعمة.
- يمكن تناول بديل الحليب مثل الزبادي أو تناول الصويا.
- يجب تناول الفاصوليا والبقوليات مثل الفول والعدس.
- تناول الأسماك مرتين أسبوعياً مع التنوع مثل الماكريل.
- تناول اللحوم مرتين خلال الأسبوع.
- تناول البيض بكثرة في السحور.
- تناول الزيوت الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون مثل زيت عباد الشمس
- في حالة تناول السكريات والموالح بصورة كبيرة يرجى التقليل بشكل تدريجي.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من الأطعمة المتنوعة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير وتقضي على النحافة تماماً:-
- تناول النشويات بأنواعها مثل البطاطس والأرز.
- تناول المكرونة والقرع.
- تناول اللحوم الضانى والحمراء.
- تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة دهون مرتفعة.
- تناول الخبز الذي يحتوى على حبوب كاملة.
- يحتوي الجبن على نسب عالية من الدهون.
- تناول الألبان ومشتقاته كاملة الدسم.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- المكسرات بجميع أنواعها وتناول الزبدة المشتقة منها.
- الأفوكادو.
مشروبات لزيادة الوزن في شهر رمضان
تساعد المشروبات المختلفة التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان على زيادة الوزن والعمل على القضاء على النحافة تماماً وتلك المشروبات هي:-
- تناول عصير جوز الهند.
- العصائر الفريش مثل البرتقال والمانجو والفراولة.
- تناول الحليب بالموز.
- مشروبات الطاقة مثل الشكولاتة.
- مشروبات تحتوي على نسبة بروتين مثل الصويا.
وجبة السحور
هي من أهم الوجبات التي يعتمد عليها الصائم طوال اليوم ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية حتى يتمكن الصائم من متابعة اليوم وعدم الشعور بالجوع والعطش، ويفضل إضافة الكربوهيدرات مع بعض الألياف مع ضم بعض البروتينات للوجبة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، ويفضل تناول بعض الخضروات والفاكهة مع الوجبة للتمكن من التوفيق في تناول وجبة متكاملة، ويفضل خلال الشهر مراقبة الوزن من خلال الميزان الحساس للتمكن من الوصول للوزن المثالي في الزيادة حتى لا يتخطاه.
