رجيم اللقيمات بالتفصيل وأمثلة لجميع الوجبات المتاح تناولها على مدار اليوم وأبرز فوائده لمرضى السكر

كتابة: ليلى - آخر تحديث: 21 مايو 2021
رجيم اللقيمات بالتفصيل وأمثلة لجميع الوجبات المتاح تناولها على مدار اليوم وأبرز فوائده لمرضى السكر

رجيم اللقيمات من أهم أنظمة الحميات الغذائية التي لاقت استحسان العديد من مستخدميه، وذلك لمميزاته العديدة، كما أنه نظام غذائي متوازن غير قائم علي الحرمان يل بالعكس جميع انواع الطعام متاحة به ولكن السر في الكمية، فريجيم اللقيمات يعتمد علي التقليل في كمية الاكل وتوزيعه علي فترات طوال اليوم، فلو كنت من الباحثين عن الصحة والرشاقة في آن واحد فسنذكر لك عزيزي القارئ جميع المعلومات حَول ريجيم اللقيمات كما سنذكر لك مثال ليوم كامل بجميع أنواع الطعام المتاحة به.

معلومات عن رجيم اللقيمات

  • اول من بدأ في النشر عن ريجيم اللقيمات هو الدكتور محمد الهاشمي سنة 2007، وقد وضع أسس نظام اللقيمات وقسم الوجبات به كما أنة عمل علس أن يكون النظام مناسب لجميع الأعمار والتخلص من الوزن وتحسين حرق الجسم، وقد أشار الدكتور الهاشمي إلى أن ريجيم اللقيمات ليس بحديث العهد ولكن هَ سنة نبوية غَفلنا عن تطبيقها، فرسَولنا الكريم دائما ما كان يدعو لعدم النهم في تناول الطعام والوسطية والاعتدال في كل أمور الحياة.
  • ترجع تسمية ريجيم اللقيمات بهذا الإسم لتسمية كل وجبة باللقيمة إشارة لتقليل حجم الوجبة، ففي هذا النظام يتم تقسيم الوجبات علي مدار اليوم، لعدم حرمان الجسم و تعلية الحرق داخل الجسم.
  • يعتمد ريجيم اللقيمات علي تقسيم الوجبات مابين خمس وأربع وجبات طوال اليوم، فهو بمثابة تقليص لحجم المعدة وذلك بتقليل كميات الطعام.

شاهد أيضا: تدريج رجيم دوكان الغذائي الصحي

الوجبات المتاحة في رجيم اللقيمات

ريجيم اللقيمات تم تقسيمة لخمس وجبات أساسية، سنعرض تلك اللقيمات وامثلة عليها كما يمكن التبديل بينها علي مدار اليوم وهم كالتالي :

  • لقيمة صحية.
  • لقيمة دهنية.
  • وجبة اللامحالة.
  • ثلاث لقيمات من الفاكهة توزع علي مدار اليوم.

يوم كامل في رجيم اللقيمات

يبحث الكثير عن كيفية تطبيق يوم في ريجيم اللقيمات وماهي الأمثلة للوجبات المتاحة خلال اليوم وكيفية تقسيمها إلى لقيمات من حيث الحجم وسنعرض مثال ليوم كامل و كيفية تحديد الكمية المناسبة وهو كالتالي

  • عند الاستيقاظ من النوم يجب شرب كوب من الماء الدافئ وملعقة من عسل النحل الطبيعي.
  • وثلاث ثمرات من التمر إن وجد ويمكن التعويض عنه بثمرة فاكهة.[1]
  • اللقيمة الدهنية الهاشمية وهي مكونه من ربع رغيف + اي طعام دهني مطهو بالسمن + نصف كوب حليب + ٢٠ جم حلَوي بحجم علبه الكبريت أو نصف كف من أي نوع من المعجنات.
  • اللقيمه البديلة وهي بها حرية الاختيار ما بين العديد من الوجبات مثل ( كوب فشار، نصف كوب ترمس، نصف كوب حمص.
  • ثمرة بطاطا مسوية متوسطة الحجم، نصف كوب مكسرات مقشره، عشرون جرام من الشيكولاته).
  • يجب الإنتظار بعد تناول اللقيمه الدهنيه مابين ثلاث إلى خمس ساعات دون تناول أي طعام.
  • اللقيمة الصحية وهي الوجبة الأساسية وتتكون من اي نوع من الطعام يكون مسلوق أو مشوي بدون إضافة أي مادة دهنية.

يوم كامل في الريجيم

  • مثل ربع رغيف + ربع دجاجة مشوي أو نصف كوب من الجبن القرىش، ثلاث سمكات بحجم الكف وأربع معالق من الأرز المطهو بدون اي دهون.
  • ونصف كوب من الخضار السوتيه أو شوربة شوفان بالمشروم أو طبق سلطة خضراء.
  • لقيمة الفاكهة وهي ثلاث مرات خلال اليوم يمكن إختيار اي نوع فاكهة مثل ( حبة برتقال أو تفااح، مشمس، جوافة.
  • كوب من التوت، كوب من العنب، كوب من البطيخ، كوب من الأناناس، ثلاث حبات من أي فواكه مجففة.
  • اللامحاله وهي تتكون من كوب ونصف طعام مع كوب ونصف شراب مه الحلو مثل نصف كوب ارز او مكرونه.
  • او خضار مشكل مع ربع فرخه أو قطعة لحم  او سمك.
  • يُمكن تناول كوب ونصف حليب خلال اليوم ولكن يجب أن يكون منزوع الدسم.
  • جميع المشروبات الساخنةولا تحسب من السعرات بشرط أن لا يكون مضاف إليها سكر.

شاهد أيضا: رجيم الكيتو كل ما تود معرفته عن هذا النظام الغذائي وأهم الأغذية المسموحة والممنوعة فيه

نظام اللقيمات لمرضى السكر

قبل البدء في أي إتباع حمية غذائية يجب عرض النظام علي الدكتور المتابع للحالة، ولكن في جميع الأحوال ريجيم اللقيمات مناسب تماما لمرضى السكر فهو يعتمد علي الاعتدال في تناول السكريات والكاربوهيدرات والفاكهة وتوجد بعض من التعليمات التي من الواجب مراعتها عند إتباع ريجيم اللقيمات وهي :

  • عدم الإفراط في تناول الفاكهة بين الوجبات وذلك لضبط سكر الدم.
  • عند الشعور بأي هبوط أو الإصابة بدوخة حادة فتناول قطعة من الحلوي بحجم عبوة الكبريت ولا يتم حسابها من السعرات الحرارية.
  • عدم تناول أي سناكس بين الوجبات الرئيسية، و الإلتزام بالواجبات المحددة.
  • عند الاستيقاظ يجب الاختيار بين تناول كوب ماء محلي بالعسل أو ثلاث تمرات ولا يتم الجمع بينهم.
  • متابعة جرعات الأنسولين مع الطبيب فالكثير من الحالات التي اتبعت نظام اللقيمات وتم ضبط سكر الدم الخاص بهم فتم تقليص جرعات الأنسولين لهم بل وعدد منهم لم يعد بحاجة للأنسولين.

شاهد أيضا: رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

رجيم اللقيمات مع الصيام

الصيام منفعة له منافع جمة ومع تطبيق نظام اللقيمات به يأتي بفائدة عظيمة ففي الصيام تقتصر الوجبات بين السحور والافطار ولا يوجد أي سناكي أو وجبات بين اللقيمات الرئيسية وسنعرض أمثلة لوجبتي السحور والافطار وما بينهم:

  • يتكون السحور من لقيمتين نصف رغيف و نصف كوب من الغموس مثل نصف كوب فول أو عدد بيضة مسلوقة مع كوب زبادي.
  • الإفطار ويتكون من تناول ٣ تمرات و يمكن تناول ثلاثة أكواب من السوائل في هذه الفترة مثل الماء والعصير الغير محلي.
  • ثم تناول وجبه اللامحاله  وهي تتكون من الأرز أو العيش و الدجاج أو السمك وكوب من السلطة.
  • الحلوي في رمضان تؤخذ بحجم علبة الكبريت الصغيره أو نصف الكف.

نصائح أثناء إتباع رجيم اللقيمات

  • شرب الماء بكميات كبيره طوال اليوم، وذلك لتسهيل الهضم وتجنب الإصابة بالإمساك.
  • تناول كَوب من السلطة بشكل يومي فهي هامة لصحة الجسم والبشره.
  • ممارسة الرياضة ضرورية جدا لانها تنحت الجسم وتقي من الترهلات.
  • تناَول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، و قياس نسبة هيمجلوبين الدم بإستمرار.
  • الإهتمام بتناول البروتينات والحد من تناول الدهون والكاربوهيدرات.

المراجع

277 مشاهدة
error: Content is protected !!