ما هو رجيم الصيام العكسي؟ ما الفرق بينه وبين الصيام المتقطع؟

كتابة: اسماء - آخر تحديث: 6 نوفمبر 2021
ما هو رجيم الصيام العكسي؟ ما الفرق بينه وبين الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام العكسي هو من أحد الأنظمة التي يتم إتباعها في خسارة الوزن، لكن نجد الكثيرين ممن يعانون من السمنة يسمعون فقط عن هذا النظام ولا يعرفون ما هو أو كيفية إتباعه، لذلك سنوفر لك مقال وافي يوضح كيفية إتباع هذا النظام وكل التفاصيل عنه.

ما هو نظام الصيام العكسي؟

هو نظام يتم به صيام حوالي ست عشر ساعة، ويقوم به الشخص بتناول وجبتي الإفطار والعشاء في وقت مبكر عن الوقت الطبيعي. [1]

اقرأ أيضاً: حل مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم وزيادة معدل الحرق بسرعة

كيفية إتباع النظام

يمكنك إتباع هذا النظام والوصول إلى الوزن المناسب من خلال إتباع بعض الخطوات البسيطة التي تتمثل كالتالي:

  • يبدأ الشخص في الصيام من الساعة الخامسة مساء.
  • يجب أن يمتنع الشخص عن تناول أي طعام لفترة لا تقل عن ثلاثة عشر ساعة أو تزيد عن 16 ساعة.
  • يجب أن تكون تلك الفترة شامل بها النوم.

ما هو اختلاف الصيام العكسي عن الصيام المتقطع؟

يختلف الصيام المتقطع عن العكسي في أن الصيام المتقطع يبدأ من الساعة الثامنة أما العكسي يبدأ من الساعة الخامسة.

حيث قد أثبت الدراسات بأنه في حالة تناول وجبة العشاء في وقت مبكر عن المعتاد لمدة تسعون دقيقة، وتم تأخير وجبة الإفطار لمدة تسعون دقيقة أيضاً عن المعتاد، فسوف يتم حرق الدهون بشكل يزيد عن الطبيعي حتى وإن تم تناول نفس السعرات الحرارية.

اقرأ أيضاً: أسهل أنواع الدايت لكافة محبي الرجيم والرشاقة

ما هي آلية عمل نظام الصيام العكسي

إذا كنت من الأشخاص الفضوليين أو الأشخاص المفكرين اللذين يريدون معرفة السر وراء كل شيء، فسوف أقدم لك آلية عمل النظام والتي تتمثل كالتالي:

  • قد أثبتت الدراسات بأن جميع الخلايا التي توجد في أجسادنا لها ساعة بيولوجية تخصها.
  • والمتحكم في تلك الساعة البيولوجية الخاص بكل خلية هو الضوء الخاص بالنهار.
  • عند غروب الشمس نجد بعض العمليات تقل والأخرى تزيد.
  • من العمليات التي تقل هي عمليات الهضم، أما العمليات التي تزيد هي عملية تجديد للحمض النووي.
  • لذلك في حالة الأكل في وقت الليل فسنجد عمليات الهضم قد تباطئت، كما سنجد أن حساسية الجسم للأنسولين قد قلت للغاية.
  • أما في وقت النهار يجعل الضوء الدماغ تنتج الهرمونات التي تحسن هضم الطعام.
  • ومن هنا نجد أن أفضل وقت للطعام هو وقت الصباح وأكثر وقت يجب تجنبه هو وقت الليل.

تحذير هام عن اتباع حمية غذائية

  • يجب أن تحتوي الوجبات الخاصة بك على جميع العناصر الغذائية لكي تتجنب حدوث ضعف واعياء.
  • يجب أن تتجنب الحوامل والمرضعات هذا النظام.
  • يستحسن أن تستشير الطبيب المعالج قبل إتباع النظام.

من هنا نكون قد تناولنا المعلومات الكافية التي تتعلق بنظام رجيم الصيام العكسي وآلية العمل الخاصة به، كما تناولنا أهم التحذيرات التي يجب الإنتباه لها قبل أن تقوم باتباعه.

المراجع

  1. Wikipedia.org-انقاص الوزن-4/11/2021
83 مشاهدة
error: Content is protected !!